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Cinesioterapia respiratória

 

A respiração é algo de natural, mas em algumas situações de doença pode tornar-se muito difícil.

 

A sua respiração pode melhorar através dos exercícios de Cinesioterapia Respiratória. Praticando estes exercícios, aprenderá a aproveitar ao máximo a capacidade dos seus pulmões. Também aprenderá a controlar a sua respiração. Assim, aliviará a sua dificuldade respiratória. Também existem técnicas para tornar mais fácil a expulsão da expetoração.

 

Cinesioterapia respiratória

 

 

O que deve fazer?

 

Exercícios para o controle da respiração

 

  • Concentre-se: a inspiração acontece quando o ar entra nos pulmões; deve fazê-la pelo nariz. A expiração acontece quando o ar sai; deve fazê-la com os lábios em posição de sopro, como para assobiar, sem encher as bochechas.

 

Cinesioterapia respiratória

 

Exercícios na posição deitado de barriga para cima

 

  • Coloque-se deitado de barriga para cima, com as pernas fletidas;
    • Procure ficar confortável com a ajuda de almofadas
    • Coloque as palmas das mãos sobre o abdómen e relaxe.
    • Inspire tranquilamente pelo nariz (com a boca fechada). As suas mãos notarão o aumento do volume do abdómen.
    • Sustenha o ar 1 a 2 segundos.
    • Expire lentamente pela boca, com os lábios em posição de sopro.
  • Mantenha-se deitado;
    • Mude a posição das mãos. Coloque-as sobre as últimas costelas, à volta da cintura.
    • Inspire tranquilamente pelo nariz. As suas mãos devem notar como aumenta de volume o tórax.
    • Sustenha o ar 1 a 2 segundos.
    • Expire lentamente pela boca, com os lábios em posição de sopro.

 

Cinesioterapia respiratória

 

Exercícios na posição sentado

 

  • Sente-se numa cadeira com as costas direitas e as pernas ligeiramente afastadas.
    • Coloque cada mão no joelho contrário.
    • Inspire pelo nariz. Ao mesmo tempo vá levantando os braços até ficarem abertos por cima da cabeça, em forma de «V».
    • Expire pela boca, com os lábios em posição de sopro. Enquanto isso, vá baixando os braços até voltar a colocar as mãos cruzadas sobre os joelhos.
  • Continue sentado.
    • Ponha a mão direita sobre o ombro direito, dobrando o cotovelo.
    • Enquanto expulsa o ar, soprando com os lábios, baixe o tronco até apoiar o cotovelo no joelho esquerdo.
    • Ao inspirar pelo nariz, levante o cotovelo para cima e para trás.
  • Repita este exercício várias vezes com o seu braço direito. Depois, faça-o, também, com o seu braço esquerdo.


Repita estes exercícios tantas vezes quantas lhe forem possíveis!

Pratique todos os dias!

 

Limpeza de secreções

 

  • É através da tosse que se expulsam as secreções e desta forma se limpam as vias respiratórias.
  • Para que a tosse seja eficaz, siga estas instruções:
    • Sente-se direito e inspire lenta e profundamente pelo nariz. O abdómen deve aumentar de volume.
    • Expulse o ar fortemente em dois movimentos de tosse seguidos.
  • Faça este exercício 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das refeições e ao deitar.

 

Mantenha-se ativo dentro das suas possibilidades.

O exercício físico evitará que os seus músculos se debilitem.

 

 

Quando consultar o seu médico de família?

 

  • Quando tiver dúvidas sobre como realizar estes exercícios.
  • Quando se cansar muito com os exercícios.
  • Quando se tornar difícil expulsar as secreções.
  • Quando as secreções se tornarem amareladas ou esverdeadas.

 

 

Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)

Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.