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Como deixar de fumar?

 

Deixar de fumar é possível. Com certeza conhece pessoas que o conseguiram. Fumar é uma dependência física e psicológica: deixar de fumar implica superar esta dupla dependência. Em muitas ocasiões são necessárias três ou quatro tentativas antes de deixar de fumar definitivamente. O seu médico pode ajudar e, se for preciso, prescrever a medicação necessária.

Saiba como pode ter acesso à Consulta de Cessação Tabágica.

 

Como deixar de fumar? 

 

O que deve fazer?

 

  • Escolha uma data para deixar de fumar, de preferência uma data importante (aniversário, etc.). Pondere bem e uma vez eleito o dia, considere-o inalterável.
  • Procure apoio (familiares, amigos, etc.); se for alguém que também está a deixar de fumar, melhor.
  • Alguns conselhos para os dias anteriores:
    • Escreva uma lista de razões para deixar de fumar.
    • Na noite anterior à data eleita, desfaça-se do tabaco que sobra e esconda os cinzeiros, isqueiros e outras coisas relacionadas com o tabaco.
  • No dia assinalado:
    • Não pense que não voltará a fumar. Preocupe-se só com o próprio dia.
    • Não se sinta vítima da sua decisão; fá-lo porque é o melhor para si.
    • Elimine as bebidas que costumam acompanhar o tabaco (café, etc).
    • Depois de comer, mude a sua rotina. Saia para dar um passeio, lave os dentes após a refeição, etc.
    • Evite ambientes onde se fume.
    • (Estas medidas são temporárias e podem ser muito úteis para resistir aos dias mais difíceis)
  • Recomendações para a síndrome de abstinência de nicotina:
    • Se sente um desejo muito forte de fumar, respire fundo e sinta como ar limpo enche os seus pulmões, ou mastigue uma pastilha sem açúcar, e sobretudo não fume. Pense que este desejo apenas dura uns instantes e diminui a partir da segunda ou terceira semana.
    • Para o nervosismo, caminhe, tome um banho e evite bebidas com cafeína.
    • Para a fome, beba água e sumos com baixo teor de calorias.
    • Durante os primeiros dias sem fumar, desfrute das melhorias que for sentindo: notará menos cansaço, tossirá menos, recuperará o paladar e o olfato, viverá num espaço sem fumo e ganhará em saúde, além de poupar dinheiro. Não tenha medo de engordar. Algumas pessoas engordam em parte porque comem mais. Ao fim de um ano aumenta-se em média 2 ou 3 quilos.
  • Que fazer se fumar um cigarro?
    • Não se sinta derrotado. Não é necessariamente uma recaída, no entanto não se desleixe.
    • Reveja a sua lista de razões para não fumar.
    • Reconheça que progrediu e que está mais perto de deixar de fumar do que quando começou.
    • Analise o que o fez acender o cigarro e aprenda com os seus erros.

 

 

Quando consultar o seu médico de família?

 

  • Se voltar a fumar. Ele irá ajudá-lo a analisar os motivos.
  • Se não conseguir combater os sintomas de abstinência (nervosismo, insónia, obstipação, etc.).
  • Durante o processo de deixar de fumar, cumpra o plano de consultas proposto pelo seu médico.

 

 

Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)

Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.