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O que Fazer para Melhorar as Vertigens?

 

A vertigem é uma sensação desagradável, em que parece que as coisas ao seu redor, ou o seu próprio corpo, estão a girar ou a mover-se. Pode ter origem no ouvido. A maioria das causas de vertigens não é grave e resolve-se por si e de forma rápida.

 

O tipo mais frequente de vertigem é a que se chama Vertigem Posicional Benigna.

 

O que Fazer para Melhorar as Vertigens?

 

 

O que deve fazer?

 

  • Durante uma crise de vertigens deve descansar numa posição cómoda e evitar as mudanças repentinas de posição.
  • Se o seu médico lhe diagnosticar Vertigem Posicional Benigna, convém fazer uns exercícios que o ajudarão a melhorar: sentado na cama, com os pés pendurados, gire a cabeça um pouco para um lado e deixe-se cair para o lado contrário até apoiar o ombro na cama. Deixe-se estar assim 30 segundos e volte à posição de sentado. Repita a operação para o outro lado. Faça isto 5 vezes para cada lado, de manhã e à noite, durante 1 semana.
  • Em algumas ocasiões vai precisar que os exercícios sejam progressivos:
    • Nível 1:
      • Olhe para cima e para baixo cada vez mais rápido.
      • Olhe para os lados cada vez mais rápido.
      • Com o braço esticado, olhe para o dedo indicador, aproxime-o do nariz e afaste-o, sem deixar de olhar para o dedo.
    • Nível 2:
      • Mova a cabeça para a frente e para trás, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
      • Incline a cabeça para os lados, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
      • Quando dominar os movimentos, faça-os com os olhos fechados.
    • Nível 3:
      • Mova a cabeça para a frente e para trás, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
      • Faça círculos com os ombros.
      • Gire a cintura para a direita e para a esquerda.
      • Incline-se para a frente até apanhar um objeto do chão, endireite-se e volte a colocá-lo no chão.
      • Gire a cabeça de lado a lado aumentando progressivamente a velocidade. Depois, faça-o com os olhos fechados.
    • Nível 4:
      • Levante-se e sente-se na cadeira repetidamente.
      • Mude um objeto de mão para mão, passando acima do nível dos olhos.
      • Passe um objeto de mão para mão por trás do joelho.
      • Até aqui, faça os exercícios 20 vezes. A partir daqui, repita-os 10 vezes.
      • Levante-se da cadeira, dê uma volta sobre si mesmo e volte a sentar-se.
    • Nível 5:
      • Suba e desça de uma caixa ou um degrau. Primeiro, com os olhos abertos, depois fechados.
      • Dê voltas à volta de uma cadeira. Tente com os olhos fechados.

 

 

Quando consultar o seu médico de família?

 

  • Na primeira vez que tiver vertigens.
  • Quando as características da vertigem forem diferentes dos episódios anteriores.
  • Se ouvir menos enquanto tiver as vertigens.

 

 

Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)

Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.