Cinesioterapia respiratória
A respiração é algo de natural, mas em algumas situações de doença pode tornar-se muito difícil.
A sua respiração pode melhorar através dos exercícios de Cinesioterapia Respiratória. Praticando estes exercícios, aprenderá a aproveitar ao máximo a capacidade dos seus pulmões. Também aprenderá a controlar a sua respiração. Assim, aliviará a sua dificuldade respiratória. Também existem técnicas para tornar mais fácil a expulsão da expetoração.
O que deve fazer?
Exercícios para o controle da respiração
- Concentre-se: a inspiração acontece quando o ar entra nos pulmões; deve fazê-la pelo nariz. A expiração acontece quando o ar sai; deve fazê-la com os lábios em posição de sopro, como para assobiar, sem encher as bochechas.
Exercícios na posição deitado de barriga para cima
- Coloque-se deitado de barriga para cima, com as pernas fletidas;
- Procure ficar confortável com a ajuda de almofadas
- Coloque as palmas das mãos sobre o abdómen e relaxe.
- Inspire tranquilamente pelo nariz (com a boca fechada). As suas mãos notarão o aumento do volume do abdómen.
- Sustenha o ar 1 a 2 segundos.
- Expire lentamente pela boca, com os lábios em posição de sopro.
- Mantenha-se deitado;
- Mude a posição das mãos. Coloque-as sobre as últimas costelas, à volta da cintura.
- Inspire tranquilamente pelo nariz. As suas mãos devem notar como aumenta de volume o tórax.
- Sustenha o ar 1 a 2 segundos.
- Expire lentamente pela boca, com os lábios em posição de sopro.
Exercícios na posição sentado
- Sente-se numa cadeira com as costas direitas e as pernas ligeiramente afastadas.
- Coloque cada mão no joelho contrário.
- Inspire pelo nariz. Ao mesmo tempo vá levantando os braços até ficarem abertos por cima da cabeça, em forma de «V».
- Expire pela boca, com os lábios em posição de sopro. Enquanto isso, vá baixando os braços até voltar a colocar as mãos cruzadas sobre os joelhos.
- Continue sentado.
- Ponha a mão direita sobre o ombro direito, dobrando o cotovelo.
- Enquanto expulsa o ar, soprando com os lábios, baixe o tronco até apoiar o cotovelo no joelho esquerdo.
- Ao inspirar pelo nariz, levante o cotovelo para cima e para trás.
- Repita este exercício várias vezes com o seu braço direito. Depois, faça-o, também, com o seu braço esquerdo.
Repita estes exercícios tantas vezes quantas lhe forem possíveis!
Pratique todos os dias!
Limpeza de secreções
- É através da tosse que se expulsam as secreções e desta forma se limpam as vias respiratórias.
- Para que a tosse seja eficaz, siga estas instruções:
- Sente-se direito e inspire lenta e profundamente pelo nariz. O abdómen deve aumentar de volume.
- Expulse o ar fortemente em dois movimentos de tosse seguidos.
- Faça este exercício 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das refeições e ao deitar.
Mantenha-se ativo dentro das suas possibilidades.
O exercício físico evitará que os seus músculos se debilitem.
Quando consultar o seu médico de família?
- Quando tiver dúvidas sobre como realizar estes exercícios.
- Quando se cansar muito com os exercícios.
- Quando se tornar difícil expulsar as secreções.
- Quando as secreções se tornarem amareladas ou esverdeadas.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
