Insónia
O sono é uma necessidade vital do corpo que varia com a idade. As crianças podem necessitar de dormir 12 a 14 horas diárias, enquanto que para os adultos 4 a 6 horas podem ser suficientes.
A insónia apresenta-se como dificuldade para iniciar ou manter o sono ou quando se tem a sensação de que não se dorme o suficiente.
Se tem insónia pode no dia seguinte sentir-se cansado, irritado ou ter dificuldades de concentração. Pode correr perigo se vai conduzir ou manobrar maquinaria.
A dificuldade para dormir pode dever-se a preocupações, ansiedade, alterações nas atividades diárias, consumo excessivo de álcool, cafeína ou outras drogas, medicamentos, algumas doenças, etc.
O que deve fazer?
- Estabeleça horários regulares para se levantar e deitar.
- É melhor não fazer sesta ou que esta dure menos de meia hora.
- Evite tomar café, chá ou coca-cola 6 horas antes de dormir.
- Faça exercício físico durante o dia, mas não nas 4 horas antes de dormir.
- Mantenha uma dieta equilibrada. Evite excessos e não consuma álcool.
- Evite ver televisão à noite e não se deixe adormecer a ver televisão. Em seu lugar leia, escute música, etc.
- Procure fazer sempre as mesmas coisas antes de ir dormir, como uma rotina.
- Evite trabalhar no seu quarto, comer, beber ou ver televisão na cama; podem impedi-lo de dormir.
- Faça exercícios de relaxamento. Se apesar disso não conseguir dormir, levante-se, faça uma atividade tranquila e volte a tentar.
- Pode ajudá-lo escrever o que o preocupa.
- Se recorrer ao médico e este decidir tratar a sua insónia com medicação, siga o que lhe foi indicado. Não altere o medicamento nem o prolongue no tempo sem consultá-lo primeiro. Também não pare a medicação por sua conta, já que pode piorar o nervosismo e a ansiedade, sobretudo se já a toma há muito tempo.
- Os medicamentos para dormir podem diminuir a memória e concentração.
Quando consultar o seu médico de família?
- Se apesar de seguir os conselhos indicados não melhora.
- Se a insónia prejudica a sua qualidade de vida ou o afeta nas suas atividades básicas, no seu trabalho ou a nível pessoal ou social.
- Se relaciona a dificuldade em dormir com a toma de algum medicamento.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
