Primavera / Verão
Medidas a adotar na prevenção dos efeitos nocivos associados à exposição ao calor
Para a população em geral
- Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Nos períodos de maior calor, procurar permanecer em ambientes frescos;
- Evitar a exposição direta ao sol entre as 11 e as 17 horas;
- Em relação à atividade física no exterior, preferir a sua prática de manhã ou ao final do dia, evitando as horas de maior calor;
- Fora de casa, utilizar roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas, óculos com proteção contra radiação UVA e UVB e protetor solar com fator igual ou superior a 30;
- Renovar a aplicação de protetor solar de 2 em 2 horas e após os banhos;
- Os trabalhadores no exterior devem proteger-se de forma adequada, nomeadamente fazendo uma boa hidratação e pausas regulares em locais mais frescos;
- Ao viajar de carro escolha as horas de menor calor. A permanência de pessoas dentro de viaturas expostas ao sol, especialmente se forem crianças, grávidas ou idosos, deve ser evitada.
Situações específicas
As pessoas com 65 ou mais anos e as pessoas com doenças crónicas são particularmente vulneráveis. É importante que os familiares e vizinhos estejam atentos à necessidade de ingestão frequente de líquidos e de assegurar um ambiente fresco.
Cuidados a ter nos idosos e pessoas com doença crónica
- Colocar água à disposição dos idosos e incentivar o seu consumo mesmo quando estes não têm sede;
- Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado;
- Evitar a exposição direta ao sol, em particular, nas horas de maior calor;
- Promover o uso de roupas leves, soltas e de cor clara, bem como a a utilização de chapéu e protetor solar;
- No período de maior calor promover um duche de água tépida;
- Garantir que as refeições são mais leves e frescas e providenciar alimentos mais vezes ao dia;
- Estabelecer contacto regular com os idosos para verificar a sua reação ao calor e manter sempre os funcionários atentos e disponíveis;
- Usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas;
- Evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas.
Crianças nos primeiros anos de vida
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso!
Principais cuidados a ter:
- Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual;
- Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara. Não esquecer o chapéu quando estiverem ao ar livre;
- Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas;
- Manter as crianças em ambientes frescos ou com ar condicionado;
- Aplicar protetor solar antes de sair de casa;
- Nunca deixar o bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo;
- Procurar assistência médica imediatamente, sempre que identifique sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio; diarreia; febre.
Pessoas isoladas e em situação de carência económica e social
Contactar de forma periódica, verificando o estado de saúde das pessoas isoladas, em carência económica e social, frágeis ou com dependência:
- Deverá ser realizado um contacto pelo menos duas vezes por dia;
- Informar sobre locais climatizados;
- Informar sobre as condições climatéricas
Para mais informações consulte a área dedicada aos Efeitos do Calor na Saúde da DGS
ou ligue para a SNS 24 (808 24 24 24)
Acompanhe as previsões meteorológicas em www.ipma.pt.
Outros conselhos
