Dor dorsal. Dorsalgia
A dorsalgia é a dor no meio das costas. Pode aparecer subitamente ou gradualmente ao longo de vários dias.
Está frequentemente relacionada com más posições no trabalho. Isso acontece frequentemente ao escrever à máquina, no computador, ao fazer um esforço com os braços para cima (carregar e descarregar, estender a roupa), ou no trabalho numa linha de montagem.
Se você está a passar por um mau momento e se sente tenso, é possível que os músculos das costas fiquem contraídos e tensos também, e que isso provoque dor.
O que deve fazer?
- Ande e mova-se.
- Aplique calor durante 20 minutos várias vezes por dia na zona que doer mais.
- Uma massagem suave pode aliviar a dor.
- Pode usar medicamentos como o paracetamol com uma dose de 500-1000 mg a cada 6 a 8 horas, se necessário.
- Pode fazer a sua vida normal, mas evitando a dor.
Evite
- O repouso absoluto na cama, pois prolonga a dor.
- Levantar pesos enquanto durar a dor.
- Fazer limpezas inclinando o corpo para a frente.
- Ir buscar objetos que estejam muito altos. É melhor subir em cima de um banquinho e colocar-se à sua altura antes de os agarrar.
Para que não volte a acontecer
- Faça alongamentos antes de ir trabalhar para aquecer os músculos.
- No local de trabalho mude de posição frequentemente; se puder faça alongamentos a cada 2 horas.
- Tente relaxar 15 minutos todos os dias quando sair do trabalho.
- A cama não deve ser nem demasiado dura nem demasiado mole.
- Pratique desporto. Faz bem andar, nadar e fazer alongamentos.
Quando deve consultar o seu médico de família?
- Se a dor o acordar a meio da noite ou não aliviar com o repouso.
- Se a dor persistir mais de 2 semanas.
- Se a dor apanhar o braço.
- Se além da dor tiver febre, tosse ou perda de peso.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
