Atividades preventivas nos idosos e prevenção de quedas
O modo como escolhe viver é importante para a sua saúde.
Algumas indicações podem ajudá-lo a manter-se saudável e evitar doenças ou permitir que estas sejam de menor gravidade.
O objetivo é aumentar os anos de vida ativa, com qualidade e autonomia.
Nas pessoas idosas as quedas são frequentes e por vezes graves. Muitas quedas poderiam ser evitadas apenas com a alteração de alguns aspetos da sua vida diária.
O que deve fazer?
- Não fume.
- Se ingere bebidas com álcool, beba com moderação.
- Uma alimentação correta melhora a sua saúde. Siga uma dieta equilibrada, variada e com que se sinta bem. As frutas, verduras, cereais e legumes são alimentos muito saudáveis.
- Beba 1,5 l de água por dia.
- A atividade física é boa em qualquer idade. Faça exercício durante 30-45 minutos pelo menos 3-4 vezes por semana. Os mais adequados são caminhar, nadar, dançar, ou andar de bicicleta. Evite cansar-se excessivamente ou chegar a ter sensação de falta de ar quando pratica exercício físico.
- Vacine-se. As vacinas são importantes para evitar algumas doenças. É aconselhável vacinar-se todos os anos contra a gripe, uma vez na vida contra o pneumococo e cada 10 anos contra o tétano e difteria.
- Não se automedique. Os medicamentos são úteis, mas por vezes podem causar problemas. Tome apenas medicamentos receitados pelo seu médico.
- Se é mulher e faz muitos anos desde que fez uma observação ginecológica, deveria fazer pelo menos uma revisão.
Prevenção das quedas
- Melhore o seu estado físico. Lembre-se de fazer exercício.
- Evite dentro do possível o uso de fármacos para dormir ou tranquilizantes.
- Use uma bengala ou andarilho se tiver problemas em andar.
- Cuide bem dos seus pés. Use calçado de salto baixo e sola de borracha que não escorrega. Evite os sapatos abertos no calcanhar.
- Torne o seu lar mais seguro:
- Ilumine bem sua casa, especialmente os corredores e escadas.
- Retire dos corredores os fios elétricos, móveis, enfeites, etc., que dificultem a passagem.
- Evite o chão escorregadio. Retire os tapetes ou pregue-os bem ao chão.
- Instale barras de apoio na casa de banho, banheira, ou duche. Coloque um tapete anti-derrapante na banheira.
- Na cozinha, tudo deve estar ao seu alcance; evite ter que subir cadeiras ou escadotes.
- Ao subir e descer escadas utilize sempre o corrimão.
- Não se levante da cama bruscamente: permaneça sentado alguns minutos antes de pôr-se de pé.
- Não suba a escadotes.
Quando consultar o seu médico de família?
- Se alguma vez tiver caído.
- Para controlar periodicamente as suas doenças crónicas (hipertensão arterial, diabetes, etc.).
- Se tiver dificuldades em deixar de fumar.
- Para avaliar o tipo de exercício mais adequado para si.
- Para rever os medicamentos que toma.
- Para avaliar se tem dificuldade em ver.
- Para esclarecer as suas dúvidas.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
