Diabetes tipo 2: Exercício físico
O exercício físico é fundamental para o tratamento e prevenção da diabetes.
Tem efeitos muito positivos na saúde. Estimula a circulação sanguínea, melhora o rendimento do coração, ajuda a controlar a glicose no sangue, permite perder peso, diminui a pressão arterial e o colesterol e produz bem-estar físico e psíquico.
Convém fazer exercício de forma agradável, constante e com bom senso.
O que deve fazer?
- Faça exercício diariamente, como por exemplo: caminhar com certa rapidez, dançar, subir escadas, correr (sem se cansar excessivamente), nadar, etc.
- Para caminhar mais utilize alguns truques: caminhe em vez de usar o carro, saia do autocarro uma paragem antes, suba as escadas em vez de usar o elevador.
- Se habitualmente não faz exercício, consulte primeiro o seu médico. Deve começar com 10 minutos diários e aumentar pouco a pouco até chegar aos 45-60 minutos por dia, pelo menos 4-5 dias por semana.
- Se está treinado, pode fazer desportos como futebol, basquete, corrida, etc. mas deve seguir o controlo de um treinador capacitado. Não são aconselháveis desportos anaeróbios (levantamento de pesos), de alta intensidade, ou realizados num espaço curto de tempo (sprint).
- Se não está corretamente informado, pode ter uma baixa de açúcar, a que chamamos hipoglicémia. O risco é maior se toma comprimidos para a diabetes ou se administra insulina.
- Conselhos para evitar hipoglicémias:
- Realize exercício 1-3 horas depois de comer.
- Leve no bolso um pacote de açúcar, chocolate ou rebuçado para o caso de notar uma baixa de açúcar.
- Se o exercício é intenso ou dura mais de 1 hora, deve fazer análise do açúcar no dedo no início e no fim.
- Se antes do exercício ou ao terminar tiver menos de 100 mg/dl de glicose coma um lanche (por exemplo, uma peça de fruta ou um copo de sumo ou uma sandes pequena ou 3 bolachas).
- Se antes do exercício tiver mais de 300 mg/dl de glicose, não faça exercício.
- Se o exercício durar mais de 1 hora, tome outro lanche a cada hora.
- Pode ser necessário administrar menos insulina antes de fazer exercício intenso; consulte o seu médico. Em geral, escolha o abdómen para injetar a insulina antes do exercício.
- É recomendável levar uma identificação de que é diabético e ir acompanhado sempre que possa.
- Beba água abundantemente e evite ter sede.
- Use calçado cómodo e apropriado com meias grossas e sem costuras para evitar lesões da pele. Depois do exercício observe os pés. Nunca faça exercício descalço.
Quando consultar o seu médico de família?
- Quando vai começar um programa de exercício, para aconselhar-se sobre o tipo, duração e necessidade de auto-controle de glicose.
- Se durante ou depois do exercício notar enjoos, falta de ar, sudação abundante, dor no peito, ou pioria do controlo da glicose.
- Se apresentar nos pés vermelhidão, bolhas ou feridas.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
