Dor cervical. Cervicalgia
A cervicalgia é a dor no pescoço e região superior das costas. O pescoço fica rígido e dói à movimentação.
A principal causa é a tensão dos músculos do pescoço, que pode ser provocada por uma postura incorreta, um esforço, ou pelas preocupações que nos deixam tensos. O stress produz contração dos músculos do pescoço e dor. Além disso aumenta se você trabalhar muitas horas sem descanso ao computador ou se tiver artroses.
Na maioria dos casos não dura muito tempo.
O que deve fazer?
- Procure fazer a sua vida normalmente. Evite os movimentos que provocam dor.
- Aplique calor várias vezes por dia durante 20 minutos. (No banho, com um saco de água quente, ou com uma almofada elétrica).
- Se a dor é intensa, pode tomar um medicamento para a dor, como paracetamol (500-1000 mg cada 6 a 8 horas, se necessário).
- Após a primeira semana e se melhorar, as massagens ajudam a aliviar a dor. Comece por esticar suavemente os músculos do pescoço:
- Mova a cabeça lentamente para cima e para baixo, como que dizendo sim, e de um lado para o outro, como que dizendo não.
- Encolha os ombros várias vezes.
- Coloque uma pequena bola nas costas onde doa mais e aperte-a contra a parede fazendo uma massagem suave.
Evite
- O repouso total na cama.
- Carregar mais de 1 Kg em cada braço.
- Manter um colar cervical durante todo o dia ou mais de uma semana. Isso enfraquece o pescoço e atrasa a cura.
Para que não volte a acontecer
- Procure uma almofada confortável ou tente dormir sem almofada. A almofada adequada deixa as suas costas direitas se estiver deitado de lado. É melhor escolher um colchão firme, nem duro nem mole.
- Mude frequentemente de atividade e de posição.
- Estique o pescoço e os ombros todos os dias. Faça-o também no trabalho.
- Faça exercício de forma regular.
- Tente relaxar todos os dias ao sair do trabalho.