Luto
Poderá sentir dor por perda de um ente querido mas também pela perda do emprego ou da sua casa, pela saída dos filhos do lar, por um divórcio, etc. O sentimento que experimenta nestes casos tem o nome de luto.
O luto tem etapas distintas. É importante respeitá-las e considerá-las normais e inclusivé necessárias. Cada etapa tem uma duração diferente em cada pessoa.
As etapas do luto são quatro:
- Choque emocional, impacto ou negação. Pode durar dias a poucas semanas. Nesta etapa pode sentir-se atordoado, confuso ou inclusivé sentir-se como se a perda nunca tivesse ocorrido.
- Raiva, frustração, ou culpa. Pode durar de algumas semanas a poucos meses. É normal que se sinta aborrecido com alguém ou consigo mesmo.
- Desorganização, desespero, negociação, tristeza. Pode durar 1 a 2 anos ou até mais.
- Aceitação, reestruturação, reorganização da vida.
O que deve fazer?
- Deixe «sair» a dor, chore se precisar. Permita-se sentir-se aborrecido ou enjoado, ou como se sentir.
- Fale sobre os seus problemas com outras pessoas de confiança.
- Dê a oportunidade aos seus amigos e entes queridos de estar a seu lado. Peça ajuda se necessitar.
- Passados os primeiros dias pode ser-lhe útil estabelecer um horário e cumpri-lo (hora de levantar, alimentação, hora de deitar, etc.).
- Regresse à sua rotina diária o mais depressa possível e trate de manter as suas responsabilidades.
- Alimente-se bem.
- Durma horas suficientes.
- Evite o álcool. Pode fazê-lo sentir-se mais deprimido.
- Não se auto-medique.
- Evite tomar decisões importantes, deixe-as para mais tarde. Não é conveniente iniciar logo uma nova relação afetiva.
- É normal reviver os sentimentos de tristeza em aniversários, festas e outros momentos especiais. Com o tempo, a intensidade destes sentimentos reduz-se.
Quando consultar o seu médico de família?
- Se apresenta nervosismo intenso ou não consegue dormir.
- Se crê que não consegue superar esta perda.
- Se consome drogas, álcool ou tranquilizantes.
- Se tem ânimo intensamente triste por mais de 2 meses. Em certas ocasiões é difícil distinguir o luto da depressão.
- Se vê que não consegue realizar as suas tarefas habituais.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
