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Como manter o coração e as artérias saudáveis

 

 

As doenças cardiovasculares por deficiente irrigação sanguínea (isquémia) são causadas pela presença de placas de gordura nas artérias (arteriosclerose). Afetam sobretudo o coração, o cérebro, os rins e as pernas.

 

Estas doenças são a cardiopatia isquémica (angina de peito e enfarte do miocárdio), os enfartes do cérebro e a falta de irrigação dos rins e das pernas.

 

 

O que deve fazer?

 

  • Existem vários fatores que favorecem ou aceleram a arteriosclerose. Denominam-se fatores de risco cardiovascular. Os principais fatores de risco cardiovascular são os seguintes: a hipertensão arterial, o tabagismo, a diabetes, o aumento do colesterol, a obesidade, o stress e a falta de exercício físico.
  • Para que o seu coração permaneça são é imprescindível que não fume. Se fuma e sente dificuldades em deixá-lo, consulte o seu médico.
  • Deve cuidar da sua alimentação. Coma todos os dias fruta, verduras, hortaliças, cereais, legumes e produtos lácteos desnatados. Coma peixe quase todos os dias. Modere o consumo de carnes e queijos. Não coma enchidos, manteiga, toucinho, vísceras, bolos e artigos de pastelaria. Evite alimentos que contenham óleo de palma e de coco: são gorduras prejudiciais utilizadas na confeitaria industrial.
  • Evite consumir álcool ou faça-o com moderação, quando muito dois copos pequenos de vinho ou duas cervejas por dia. Quanto aos refrescos tome os de baixas calorias.
  • Não utilize saleiro à mesa.
  • Mantenha um peso adequado.
  • Faça exercício todos os dias, caminhe pelo menos 30/50 minutos a passo médio. Utilize as escadas em vez do elevador, utilize menos o automóvel. Se faz exercícios mais vigorosos como ciclismo, corrida ou natação, controle a sua pulsação.
  • Não se esqueça de tomar a medicação.

 

 

Quando consultar o seu médico de família?

 

  • Se fuma e não consegue deixar, deve consultar o seu médico de família.
  • É conveniente que saiba qual a sua pressão arterial. Se não sabe ou se por qualquer motivo se encontra alta (a pressão arterial deve ser inferior a 140/90 mmHg), deve dirigir-se ao seu médico.
  • Ocasionalmente é conveniente que faça análises ao sangue para controlo do colesterol e da glicose. Os homens de idade superior a 35 anos e as mulheres com mais de 45 devem fazer uma análise de controlo cada 5 anos.
  • Se tem fatores de risco cardiovascular, vá às consultas que lhe aconselharem.

 

Se tem alguma doença cardiovascular, as visitas de seguimento deverão ser mais frequentes e terá que controlar mais intensamente os fatores de risco cardiovascular.

 

 

Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)

Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.