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Obesidade

 

Obesidade

 

 

A Obesidade é um problema de Saúde. Controle o seu peso.

 

 

Conselhos gerais

 

O excesso de peso e a obesidade são devidos ao excesso de gordura no corpo, o que origina um excesso de peso.

 

A obesidade favorece a diabetes, a hipertensão, o aumento do colesterol, as artroses e as doenças do coração e das artérias.

 

É importante que não se sinta culpado por ter excesso de peso. Peça ajuda.

 

Perder peso, mesmo que pouco, será bom para a sua saúde e para se sentir melhor.

 

 

O que deve fazer?

 

Em primeiro lugar

 

  • Procure o apoio dos seus familiares e amigos.
  • Proponha-se objetivos alcançáveis, por exemplo: perder 2 Kg por mês, mudando os seus hábitos inadequados.

 

A despensa e as compras

 

  • Faça compras com uma lista já feita. Sempre que possa compre alimentos classificados como light ou sem gordura.
  • Não tenha em casa alimentos que engordem (bolachas, bolos, rebuçados, chocolates, frutos secos, refrigerantes, etc.).
  • Evite a comida rápida e pré-cozinhada.

 

Na cozinha

 

  • Planeie com tempo o que vai comer.
  • Cozinhe com pouco azeite. Cozinhe a vapor, no forno, cozidos, grelhados e no microondas. Evite os fritos, refogados e molhos.

 

As refeições

 

  • Coma 5 vezes ao dia (pequeno-almoço, almoço, jantar e 2 lanches de acordo com o seu horário).
  • Não petisque entre as refeições. Se não o puder evitar, coma alimentos com poucas calorias (fruta, vegetais, iogurtes magros, etc.).
  • Coma sentado, sem pressa e não faça outra coisa ao mesmo tempo, como ver televisão.
  • Mastigue com calma e use pratos pequenos.
  • Sirva a comida no prato e não deixe tachos com comida em cima da mesa. Ponha só o pão necessário.

 

A dieta

 

  • Beba água em abundância, mais de 2 l por dia.
  • Coma todos os dias arroz, massa e pão em quantidade moderada, verduras, legumes e saladas. Depois, coma fruta da época, 2-3 peças por dia. Sempre que possível coma a fruta com casca. O pão integral é melhor.
  • As saladas e sopas sem gorduras são um bom primeiro prato.
  • Beba leite, coma iogurte e queijo magros.
  • Não coma alimentos gordos como enchidos, toucinho, queijos curados e semi-curados, manteiga, nem margarina.
  • Modere o consumo de carne. Coma frango, peru sem pele e peixe.
  • Substitua o açúcar por adoçante. Se bebe sumos, que sejam light.
  • Pode beber livremente chás como de camomila, poejo, menta, etc., desde que sem açúcar.
  • Evite o álcool.
  • Evite as dietas "milagrosas". A longo prazo são ineficazes e podem ser perigosas.

 

Saiba mais em "Alimentação"

 

 

Outros hábitos igualmente importantes

 

  • Faça exercício físico todos os dias. Por exemplo, caminhar rápido durante 1 hora, subir escadas em vez de usar o elevador, andar em vez de conduzir, etc.
  • Evite passar horas sentado à frente da televisão ou do computador.

 

Saiba mais em "Inatividade Física"

 

 

Quando consultar o seu médico de família?

 

  • Se acredita que tem excesso de peso ou que é obeso e deseja emagrecer.
  • Se tem dúvidas sobre a dieta que deve seguir ou se apesar de seguir uma dieta mantém excesso de peso.
  • Se tem problemas de saúde que se agravam com o excesso de peso.

 

 

Vídeos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)

Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.