O que fazer para melhorar as vertigens?
A vertigem é uma sensação desagradável, em que parece que as coisas ao seu redor, ou o seu próprio corpo, estão a girar ou a mover-se. Pode ter origem no ouvido. A maioria das causas de vertigens não é grave e resolve-se por si e de forma rápida.
O tipo mais frequente de vertigem é a que se chama Vertigem Posicional Benigna.
O que deve fazer?
- Durante uma crise de vertigens deve descansar numa posição cómoda e evitar as mudanças repentinas de posição.
- Se o seu médico lhe diagnosticar Vertigem Posicional Benigna, convém fazer uns exercícios que o ajudarão a melhorar: sentado na cama, com os pés pendurados, gire a cabeça um pouco para um lado e deixe-se cair para o lado contrário até apoiar o ombro na cama. Deixe-se estar assim 30 segundos e volte à posição de sentado. Repita a operação para o outro lado. Faça isto 5 vezes para cada lado, de manhã e à noite, durante 1 semana.
- Em algumas ocasiões vai precisar que os exercícios sejam progressivos:
- Nível 1:
- Olhe para cima e para baixo cada vez mais rápido.
- Olhe para os lados cada vez mais rápido.
- Com o braço esticado, olhe para o dedo indicador, aproxime-o do nariz e afaste-o, sem deixar de olhar para o dedo.
- Nível 2:
- Mova a cabeça para a frente e para trás, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
- Incline a cabeça para os lados, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
- Quando dominar os movimentos, faça-os com os olhos fechados.
- Nível 3:
- Mova a cabeça para a frente e para trás, com os olhos abertos, cada vez mais rápido.
- Faça círculos com os ombros.
- Gire a cintura para a direita e para a esquerda.
- Incline-se para a frente até apanhar um objeto do chão, endireite-se e volte a colocá-lo no chão.
- Gire a cabeça de lado a lado aumentando progressivamente a velocidade. Depois, faça-o com os olhos fechados.
- Nível 4:
- Levante-se e sente-se na cadeira repetidamente.
- Mude um objeto de mão para mão, passando acima do nível dos olhos.
- Passe um objeto de mão para mão por trás do joelho.
- Até aqui, faça os exercícios 20 vezes. A partir daqui, repita-os 10 vezes.
- Levante-se da cadeira, dê uma volta sobre si mesmo e volte a sentar-se.
- Nível 5:
- Suba e desça de uma caixa ou um degrau. Primeiro, com os olhos abertos, depois fechados.
- Dê voltas à volta de uma cadeira. Tente com os olhos fechados.
- Nível 1:
Quando consultar o seu médico de família?
- Na primeira vez que tiver vertigens.
- Quando as características da vertigem forem diferentes dos episódios anteriores.
- Se ouvir menos enquanto tiver as vertigens.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.
