Tabaco. “Deixa-o, pela tua saúde”
Cada cigarro contém cerca de 4000 produtos químicos.
Alguns deles são:
- Nicotina: provoca dependência física, a necessidade de fumar.
- Arsénio: usado como «mata-ratos».
- Metanol: componente da gasolina.
- Amoníaco: como o da limpeza.
- Cádmio: utilizado nas baterias.
- Monóxido de carbono: como o do fumo dos carros.
- Formol: utilizado para conservar cadáveres.
- Alcatrão: contém benzopireno, um potente carcinogéneo.
Com cada cigarro, estes produtos químicos passam para os teus pulmões e depois para o teu sangue.
Todas as pessoas sabem que fumar pode provocar cancro, mas também tem outros efeitos:
- Mancha os dentes, provoca mau hálito e cáries.
- Cansas-te mais facilmente a praticar desporto.
- Pode provocar impotência.
- Favorece o acne.
- As constipações duram mais e complicam-se mais.
- Favorece que poeiras e pólens se acumulem nos brônquios.
- Provoca doenças como bronquite e agrava a asma.
- Muitos adolescentes sentem que fumar lhes dá uma sensação de liberdade e independência. As companhias de tabaco sabem-no e gastam milhões em publicidade para te aliciar. Utilizam actores a quem pagam muito dinheiro para fumar nos filmes. Uma vez que desenvolves a dependência, são estas companhias que te controlam.
- Atenção! O tabaco light vicia de igual forma.
- É fácil tornar-se dependente. Muitos que fumam pensam que podem deixá-lo facilmente e quando querem. Mas, quando tentam, comprovam que não é assim.
- 30% de todos os cancros são provocados pelo tabaco. Um em cada 3 fumadores morre antes do que seria esperado, por fumar. O tabaco também reduz substancialmente a qualidade de vida ao longo dos anos, sobretudo em idades avançadas.
O que deves fazer?
Deixa o tabaco; é das melhores coisas que podes fazer a ti mesmo.
Se o deixares
- Melhorarás a tua pele e voz.
- Melhorarás a tua capacidade física (em todos os sentidos), o olfato e o gosto.
- Respirarás melhor e vais-te cansar menos.
- A roupa não cheirará a fumo.
- Não terás tanta tosse.
- Pouparás algum dinheiro!
Se queres deixar
- Escreve uma lista de razões para deixares.
- Escolhe uma data para o fazeres.
- Comenta com os teus amigos e familiares.
- Deves deixar completamente de uma vez só.
- É mais simples do que parece. Começar um desporto pode ajudar-te.
- Não te sintas vítima pela tua decisão, fá-lo porque é o melhor para ti.
- Evita os ambientes onde se fuma.
- Se sentes um desejo forte de fumar, respira fundo e sente como o ar limpo entra nos teus pulmões, ou mastiga uma chiclete sem açúcar, dá um passeio e sobretudo não fumes. Este desejo diminui progressivamente a partir da segunda semana de teres deixado de fumar.
Quando consultar o teu médico de família?
- Se pensas que não consegues deixar sozinho. Por vezes, as pastilhas ou pensos transdérmicos com nicotina podem ajudar. Se pensas que é o caso, o teu médico pode ajudar-te com outros tratamentos.
- Se fumas e tens tosse quase diariamente, ou te cansas facilmente.
Sabe mais em:
- 15 passos para deixar de fumar (pela Direção Geral de Saúde)
- Conheça como pode ter acesso à Consulta de cessação tabágica.
- Como deixar de fumar?
- Tem a certeza de querer continuar a fumar?
- Substitutos da nicotina. Bupropiona. Medicamentos para deixar de fumar.
Excerto do Guia Prático de Saúde - da semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria)
Traduzido e adaptado pela APMGF (Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar), julho 2013.